wznosy bokiem

Nie zrobiłeś , przerwy między klatą i tricepsem i pomyślałem że to 6 ćw na klatkę (nie doczytałem) biorę się za korektę klata,triceps: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5-15 pow. 4s 12,10,8,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 pow. to na koniec -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

Dzięki za odpowiedzi! Teraz przy zastosowaniu się do waszych porad zmodyfikowałem ten plan, że wygląda taK: A tak wogóle to układałem go z pomocą Atlasu Ćwiczeń, tej stronki http://www.kulturysta.org/plany.php i tej http://www.u.waw.pl/trening-na-mase.html Poniedziałek (klata + triceps + brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] 120x5 125x4 (1) - sztangielki skos ok 60' 38x10 43x8 45' 48x6 50x4 -rwanie 55kgx3 3 serie -tate press 19,5x12 22,5x10 22,5x10 -sztangielki francuzkie 17x12 18x10 18x10 -wznosy bokiem 19kgx25 22,5x12 ds 10x12 -high pull 85x5 100x5 105x3 -brzuch 4s waga 95kg czyli nie przytyłem (1) tutaj przy 125kg pierwszy ruch ok drugi ruch ok trzeci [...]

I to jest gotowy i sprawdzony plan ? gdzie na barki masz coś na boczne i tylne aktony ? Wznosy sztangielkami bokiem stojąc 3s 10,10,10 Wznosy sztangielkami w opadzie tułowia stojąc 3s 10,10,10

[...] linki wyciągu górnego 4 ser po 8-10 a tu Martwy Ciąg Barki Wyciskanie sztangi z przodu 4 ser po 8-10 wynoszenie hantli wzdłuż ciała 4 ser po 8-10 to się nazywa wznosy bokiem (uważaj na wykonanie techniczne, złe wykonanie techniczne może spowodować kontuzje) wyciskanie sztangielek siedząc 4 ser po 8-10 wywal,unoszenie sztangielek w [...]

To tylko dublowanie! peepeekp popełnił wielką gafę! Na barki daj sobie ; Wyciskanie sztangi z przed klatki 3s 12,10,8 Wznosy ramion bokiem w górę 3s 10,10,10 Wznosy ramion w opadzie tułowia 3s 10,10,10 Podciąganie sztangi do brody 3s 12,12,12

Jeśli chodzi o barki wznosy ramion bokien w góre siedzac chyba tez moge wywalic bo to prawie to samo o wznocy ramion bokiem w góre, czy sie myle ? Prawie to samo w przypadku klatki.

Święta, święta i po świętach! Witam wszystkich i sprawdzam wagę...84kg, więc nie ma zmian. W lustrze też nie najgorzej, więc sprawdza się teoria, że na odpoczynku mięśnie odpowiadają wzrostem(a przynajmniej nie spadają) . Pomimo tego, iż nie hamowałem się jakoś szczególnie w odżywianiu świątecznym to okazuje się, że nakręcony metabolizm poradził [...]

[...] na maszynie 2 serie po 12 wspięcia na palce stojąc 2 serie po 12 Plecy podciąganie na drążku 2 serie po 12/ 8 Klatka wyciskanie na maszynie płasko 2 serie po 12 Barki wznosy sztangielek bokiem 2 serie Biceps uginanie ramion na modlitewniku 2 serie po 12/ 8 Triceps ściąganie linki wyciągu pionowego 2 serie po 12 No i do tego oczywiście [...]

[...] plecy: -podciaganie na drazku 12/10/10/8 -wiosłowanie sztangą 12/10/8 -martwy ciag 12/10/8 - 'szrugsy' 12/10/8 piatek barki: -wyciskanie sztangi zaa glowy siedzac 12/10/8 -wznosy ramion bokiem w góre 12/10/8 -wznosy ramion bokien w góre siedzac 12/10/8 nogi: -przysiady ze sztangą 12/10/8 -wykroki 3 x 20 -prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 [...]

[...] 3x8 plecy: -podciaganie na drazku 3x max -wiosłowanie sztangą 2x8 -ściaganie drazka wyciagu zza głowy 3x8 piatek barki: -wyciskanie sztangi za glowy siedzac 3x8 -wznosy ramion bokiem 3x9 nogi: -przysiady ze sztangą 2x8 -wyprost nog na maszynie 3x9 -wpięcia na suwnicy 2x max Zmieniony przez - maricnias w dniu 2008-12-27 02:15:49 [...]

Ten trening który teraz właśnie opisuje , różni się troszeczkę od tamtych, ponieważ w tym treningu łączymy partie i trenujemy ; duża grupa mięśniowa z dużą a mała z małą, w osobny dzień trenujemy ramie czyli triceps wraz z bicepsem wpływa to na lepszą objętość bicepsa wraz z tricepsem wykańczamy dwie małe grupy, przez dobrą regenerację można [...]

Poniedziałek (klata + triceps + brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 3. Rozpiętki z sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) Triceps: 1. Pompki w podporze tyłem 3x 10 wywal 2. [...]

cos ci chyba sie wydaje ze masz barki slabe bo w prownaniu do klaty i calej reszty nie wygladaja ze odstaja zwieksz liczbe powtorzen nie skupiaj sie na ciezarze ja robie 45 kilogramowa sztanga za karku na pelnej amplitudzie do 30 powtorzen wznosy bokiem 12kg hantelka do 50 uniesien

Witam mam 17 lat cwicze 3 lata miałem kilka przerw ale znów cwicze i prosił bym ocenic plan na rozwiniecie siły i masy przez ostatnie 2 miechy przytyłem 10-12kg teraz biore kre-alklyn z olimpu hmb z limpu oraz animal pak chciałbym w seriach na płaskiej robic 80 kg robie 62 serie to mój plan prosze o poprawki i ocene DZIEŃ: poniedziałek [...]

bieznia mile widziana. ja bym przy barkach zrobil inaczej np. tak: wyciskanie sprzed klatki stojąc 3x 12-6 wznosy do brody (ale zlap na szer barkow i unos do klatki- nie niszczy nadgarstkow) 2-3x 12-6 wznosy bokiem 2x15-10 wznosy przodem 2x 15-10

Witam wszystkich forumowiczów, mamy teraz czas świąteczny więc zyskując na czasie chce wam przedstawić kilka informacji na temat budowy masy mięśniowej i na temat rozgrzewki jak ona wpływa na nas, chce przedstawić kilka informacji na temat splitu,progresji. Chce również pokazać kilka przykładowych planów. Na czym powinna polegać rozgrzewka; [...]

[...] 1210/8/6 barki + nogi wyciskanie sztangietek 12/10/8/6 unoszenie sztangietek bokiem w gore 12/10/8/6 unoszenie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/6 unoszenie ramion w przod ze sztanga 12/10/8/6 przysiady ze sztanga z przodu 12/10/8/6 wznosy 12/10/8/6 prostowanie nog w siadzie 12/10/8/6 moze ktos z łaski swej niepojetej i swiatecznie poprawic ?

Wiek: 18 Waga: 70kg Wzrost: 182cm Cel: Masa ---> Rzeźba Staż: 2 miesięczne FBW Mawashiego + 4 miesiące ćwiczeń bez ładu ( czyli zerowy Aktywność: aktualnie tylko spacery 2-4godzinne wieczorami , od 8-18 praktycznie szkoła... TRENING Między seriami odpoczynek 60s, między trenowanymi partiami 160s. Brzuch ABSII Nogi Wspięcia na palce na jednej [...]

Witam, Mam 17 lat, ćwiczę od miesiąca, głównie 3-4 razy tygodniowo. Teraz mam zamiar ćwiczyć według tego planu, jeżeli wszystko według Was będzie w porządku. Staram się nabrać masę. Mam kreatynę i białko, spożywam więcej posiłków, dzięki temu, przytyłem już 5 kg. Do dyspozycji mam ławeczkę, sztangę, chantelki i wystarczająco dużo obciążenia. To [...]